Naukowcy z Katedry i Zakłady Fizjologii Uniwersytetu Medycznego im. K. Marcinkowskiego w Poznaniu również postawili sobie takie pytania i postanowili to zbadać. Badania odbyły się w 2015 roku. Pod lupę wzięto 30 osób w wieku od 25 do 50 roku życia. Podzielono ich na 3 grupy: Grupa I–10 pacjentów obu płci z otyłością (BMI 30,0 kg/m2) poddanych 4-tygodniowemu treningowi EMS …
Tensions mount between the sons of Ragnar Lothbrok as the Vikings continue .
As the army moves to take York, with King Aethelwulf and his family still in hiding, Heahmund, the warrior bishop, must rally the Saxons.
Flickr widget
Naukowcy z Katedry i Zakłady Fizjologii Uniwersytetu Medycznego im. K. Marcinkowskiego w Poznaniu również postawili sobie takie pytania i postanowili to zbadać. Badania odbyły się w 2015 roku. Pod lupę wzięto 30 osób w wieku od 25 do 50 roku życia. Podzielono ich na 3 grupy:
Grupa I–10 pacjentów obu płci z otyłością (BMI 30,0 kg/m2) poddanych 4-tygodniowemu treningowi EMS (30 minut, 3 razy w tygodniu);
Grupa II –10 pacjentów obu płci z otyłością (BMI 30,0 kg/m2) poddanych 4-tygodniowemu treningowi EMS (30 minut, 3 razy w tygodniu) i restrykcjom kalorycznym (kontrolowana dieta ubogo energetyczna);
Grupa III –10 pacjentów obu płci z otyłością (BMI 30,0 kg/m2) stosujących 30-minutowy umiarkowany wysiłek fizyczny (3 razy w tygodniu) i poddanych restrykcjom kalorycznym (kontrolowana dieta ubogo energetyczna).
WYNIKI
Okazuje się, że trening z elektrostymulacją mięśni jest skuteczną formą treningową jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej! Mogę tak napisać już w pierwszym zdaniu podsumowania. Najlepsze efekty osiągnęła grupa II (trening EMS plus zbilansowana dieta) – średni spadek masy ciała to 4,2 kg. Ponadto zaobserwowano spadek tkanki tłuszczowej o 2% (z 37,6% do 35,5%), przy czym poziom masy mięśniowej utrzymał się na poziomie wyjściowym.
Zaskakująco dobre wyniki uzyskała grupa I (poddana tylko treningowi EMS). Sam trening EMS pozwolił na zmniejszenie masy ciała średnio o 3,4kg! Świadczy to o tym, że podczas treningu pod prądem spalane jest mnóstwo energii i mimo braku odpowiedniej diety, bilans dzienny kalorii został utrzymany na ujemnej wartości.
Najgorsze wyniki uzyskała grupa III (umiarkowany 30 minutowy trening i zbilansowana niskokaloryczna dieta). Mimo iż zostały zastosowane dwa środki wspomagające utratę wagi średni spadek utrzymał się na poziomie 3,1kg.
PODSUMOWANIE “Czy ta forma treningowa rzeczywiście jest dobrym rozwiązaniem, aby zbudować zgrabną sylwetkę?” TAK. Elektrostymulacja potęguje efekty treningowe, a co za tym idzie, skraca czas do uzyskania silnej i zgrabnej sylwetki. W jednej sesji treningowej pracujemy nad wzmocnieniem mięśni całego ciała, a efektem ubocznym jest utrata masy ciała, ujędrnienie skóry, redukcja cellulitu i poprawienie ogólnej wydolności organizmu.
“W jakim celu podłączać się pod prąd i katować kolejnymi ćwiczeniami?”
W zależności od tego jaki mamy cel w treningu. Stymulacja poszczególnych partii mięśniowych oraz rodzaj wykonywanych ćwiczeń dopasowany jest do wcześniej postawionego celu.
REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ
Jak pokazują badania trening EMS całego ciała pozwala na szybsze i skuteczniejsze spalanie tkanki tłuszczowej. Podczas jednej sesji treningowej (w zależności od intensywności) spalane jest od 500 do 1200 kcal. I to w 20-30minut!
POPRAWA WYDOLNOŚCI FIZYCZNEJ
WZMOCNIENIE MIĘŚNI I POPRAWA SZYBKOŚCI Niemiecki Uniwersytet Sportowy w Kolonii w 2008 roku przeprowadził badania na temat wpływu treningu EMS na poprawę siły i szybkości i porównał wyniki z tradycyjnymi metodami treningowymi. Okazało się że Trening EMS był jedyną skuteczną metodą w poprawieniu maksymalnych osiągów sportowych w zakresie szybkości poruszania się. Po EMS dochodzi do poprawy skoczności (Maffiuletti, Cometti et al. 2000) i wzrasta siła maksymalna mięśni (Maffiuletti, Bramanti et al. 2009). Seria odpowiednio dobranych zabiegów prowadzi do powiększenia powierzchni przekroju mięśnia, znacznego zwiększenia siły maksymalnej oraz wzrostu aktywacji mięśni (Gondin, Guette et al. 2005; Kästner, Braun et al. 2015).
ZMNIEJSZENIE BÓLU PLECÓW Z badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Bayreuth w 2003 roku wynika że po 12 sesjach treningowych z EMS 82,3% badanych (134 ochotników – 102 kobiet i 32 mężczyzn; o średniej wieku 42,5 lat), zauważyło zmniejszenie bólu pleców, a 29,9% przestało odczuwać objawy.
UJĘDRNIENIE SKÓRY
REDUKCJA CELLULITU
Share this:
Certyfikowany trener EMS, trener personalny z kilkuletnim stażem oraz magister dietetyki w jednym!
Zanim pochłonęły ją treningi EMS pracowała w największej sieci siłowni w Warszawie.
Oprócz treningów prowadzi także konsultacje dietetyczne online.
Fizjoterapeuta oraz trener przygotowania motorycznego. Posiada 15 lat doświadczenia w pracy:
zarówno z zawodowymi sportowcami (Iga Świątek, kadra Polski Squasha, kadra Polski Badmintona, Kadra Polski juniorów Siatkówka),
jak i amatorami rozpoczynającymi swoją przygodę ze sportem,
Trener Piłki Siatkowej,
trener Pływania,
instruktor Żeglarstwa,
instruktor Snowboardu,
instruktor gimnastyki-sportowej.
Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego na kierunku Wychowanie Fizyczne.
Posiada państwowe uprawienia instruktora gimnastyki korekcyjnej, dzięki którym prowadzi zajęcia dla dzieci i dorosłych;
Instruktor akrobatyki sportowej;
Ukończył kurs SITS;
2gi stopień sprawności technicznej (snowboard);
Certyfikowany trener EMS. Motto: „Chciałbym pomóc wszystkim niezależnie od wieku i pokazać, że dzięki aktywności fizycznej życie staje się lepsze i łatwiejsze”
Dyplomowany technik masażysta. Łączę praktykę, a jednocześnie jestem studentem IV roku fizjoterapii. W swojej pracy koncentruję się na wszelkich rodzajach masażu oraz prowadzeniu ćwiczeń rehabilitacyjnych i treningu medycznego. Ciągle podnoszę kwalifikacje, regularnie uczestnicząc w kursach i szkoleniach. Jestem entuzjastą zdrowej aktywności fizycznej, a prywatnie pasjonuję się rozgrywkami NBA.
Ukończone kursy:
-Mobility, Stability and Movement Patterns- Centrum Szkoleń Sportowych
-Pinoterapia w koncepcji FRS – Medycyna Manualna Radosław Składowski
Jak się czujesz jak zjesz trochę czekolady? Lepiej prawda ? Tak samo działa trening EMS. Pobudza do działania. Nabierasz pewności siebie i radości z życia. Tak działają endorfiny.
Kontuzja ? Boisz się wrócić na pełne obroty? Ten trening jest dla Ciebie! EMS nie obciąża stawów i jest bezpieczny dla kręgosłupa. Odbudujesz formę i pewnie ruszysz przed siebie.
Jak pokazują badania trening EMS całego ciała pozwala na szybsze i skuteczniejsze spalanie tkanki tłuszczowej.
Podczas jednej sesji treningowej (w zależności od intensywności) spalane jest od 500 do 1200 kcal. I to tylko w 20 – 30 minut!
Niemiecki Uniwersytet Sportowy w Kolonii w 2008 roku przeprowadził badania na temat wpływu treningu EMS na poprawę siły i szybkości i porównał wyniki z tradycyjnymi metodami treningowymi. Okazało się że Trening EMS był jedyną skuteczną metodą w poprawieniu maksymalnych osiągów sportowych w zakresie szybkości poruszania się. Po EMS dochodzi do poprawy skoczności i wzrasta siła maksymalna mięśni. Seria odpowiednio dobranych zabiegów prowadzi do powiększenia powierzchni przekroju mięśnia, znacznego zwiększenia siły maksymalnej oraz wzrostu aktywacji mięśni
Z badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Bayreuth w 2003 roku wynika że po 12 sesjach treningowych z EMS 82,3% badanych (134 ochotników – 102 kobiet i 32 mężczyzn; o średniej wieku 42,5 lat), zauważyło zmniejszenie bólu pleców, a 29,9% przestało odczuwać objawy.
Trening trwający 20 – 30 minut to doskonalą alternatywa dla treningu tradycyjnego trwającego powyżej godziny. Maksymalna poprawa sylwetki i kondycji w minimalnym czasie.
Trening EMS dociera głęboko do mięśni odpowiadających na utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Jeśli wzmocnisz mięśnie głębokie to nasze ciało będzie zużywało mniej energii, czyli będzie pracować bardziej ergonomicznie (a więc najlepiej wykorzystując swoje możliwości).
Najnowsze komentarze